Una forma deliciosa y diferente de comer verduras en los meses de frío
¿Buscas una cena saludable y reconfortante para los días fríos? Este puré de calabaza y brócoli no es una crema de verduras convencional. El secreto de su éxito reside en la emulsión final con AOVE, que le otorga una sedosidad única, y en el uso de los dados de patata como topping. Este detalle no es solo estético: al mantener la patata entera, obligamos al cuerpo a masticar, lo que nos ayuda a sentirnos saciados mucho antes y a disfrutar más de cada bocado.
Ingredientes:
Para el Puré:
1/2 Calabaza mediana
1/2 Brócoli fresco
1 Puerro (solo la parte blanca)
100 g Queso Gorgonzola (o tu queso azul favorito)
C/N Agua (para cubrir las verduras)
Sal al gusto
C/N Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE)
Para el Topping:
1 Patata mediana (cortada en dados)
1/2 cucharada Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE)
Al gusto Sal negra en escamas (opcional)
Preparación:
Cocción de las Verduras: Añade la calabaza, el brócoli y el puerro a tu procesador de alimentos o cazuela. Cubre con agua justo hasta el nivel de las verduras, añade sal y programa 30 minutos a 100 °C (o cocina a fuego medio hasta que todo esté tierno).
El Topping de Patata (Truco de Saciedad): Mientras se cuecen las verduras, trocea la patata en dados pequeños. Ponlos en un recipiente apto para microondas con sal y media cucharada de AOVE. Tapa y cocina unos 4 minutos hasta que estén tiernos. Mantenerlos enteros es la clave para masticar y saciarnos antes.
Cremosidad con Queso: Una vez cocinada la verdura, añade el queso Gorgonzola y tritura a máxima potencia durante 1 minuto, hasta que no queden grumos.
El Secreto de la Emulsión: Con el puré aún caliente, añade un chorro generoso de AOVE y bate a velocidad media-alta (8-10). Este paso hace que el puré emulsione, quedando brillante y cremoso.
Montaje y Presentación: Sirve el puré en un bol, añade los dados de patata por encima, un chorrito extra de aceite y las escamas de sal negra.
Consejos y Beneficios Nutricionales:
Masticación y Saciedad: Al añadir la patata en dados en lugar de triturarla, introducimos una textura sólida en el puré. Esto nos obliga a masticar, un proceso esencial que envía señales de «llenado» al cerebro, permitiéndonos sentirnos saciados antes y evitando el exceso de ingesta.
Superalimento en tu Bol: La calabaza aporta betacarotenos para la vista y la piel, mientras que el brócoli es una fuente increíble de fibra y antioxidantes que refuerzan el sistema inmune.
Cena Saludable Completa: Gracias a los hidratos de la patata, la fibra de las verduras y las grasas saludables del AOVE y el queso, este plato es una cena equilibrada y muy fácil de digerir.
Variantes de Sabor: Si quieres un sabor más suave, usa queso crema o parmesano, pero el Gorgonzola le da una personalidad y una profundidad de sabor increíble.
Textura de Restaurante: La emulsión final con AOVE a alta velocidad es lo que diferencia un puré casero de una crema gourmet. No te saltes este paso para obtener ese acabado brillante.
